Revisar las notificaciones, deslizar el dedo por las redes sociales o reproducir videos cortos se ha convertido en una actividad habitual durante los momentos de descanso. Muchas personas recurren al celular para distraerse y despejar la mente después de una jornada de trabajo, durante la hora de almuerzo o antes de dormir, sin embargo, dedicar el tiempo libre frente a una pantalla no siempre significa descansar.
De acuerdo con la psicóloga Alejandra Altán, el celular es una fuente de recompensa inmediata que estimula el cerebro constantemente y se suele recurrir a él para distraerse de tareas y responsabilidades, “es tan accesible que nos permite conectar con otras personas al momento, entretenernos o desconectarnos de la realidad”, explica la experta.
Sin embargo, el uso del móvil durante el tiempo destinado al descanso podría tener efectos contrarios y hacer que la persona termine más cansada.
Si bien utilizar el celular no requiere esfuerzo físico, la mente no siempre descansa, ya que estar quietos, sentados o acostados no significa que haya terminado de procesar todos los estímulos. Además, observar pantallas y recibir información de diferentes fuentes genera cansancio visual, menor movimiento y tensión muscular, que aumentan la sensación de cansancio.
Selvin Sosa, coach y consejero de vida, señala que el verdadero descanso es reparador pues ayuda al cerebro a hacer nuevas conexiones neurológicas, promueve la recuperación del sistema nervioso, genera calma y beneficia el ritmo circadiano, relacionado con el ciclo del sueño.
Cuando se intenta descansar frente a la pantalla de un celular, la mente no lo percibe como tal, especialmente por la noche, antes de dormir, ya que la exposición a la luz manda un mensaje al cerebro que indica que aún es de día, bloqueando la orden de descanso hacia el sistema nervioso.
Descanso y “desconexión real”
En muchas ocasiones, el descanso se asocia con la falta de productividad y se cree que si una persona no está ocupada o activa está perdiendo el tiempo, sin embargo, los expertos aseguran que esa “desconexión real” es necesaria para que el descanso sea reparador.
Atlán asegura que dirigir nuestra atención al presente permite encontrar una forma de aliviar el estrés, disminuir los pensamientos recurrentes y calmar el sistema nervioso, no obstante, arriesgarse y buscar alternativas que nos hagan sentir bien es un reto, añade.
Ante esta situación, los expertos sugieren activar los sentidos y enfocar la atención en actividades que los estimulen de forma consciente, sin necesidad de generar esfuerzo físico ni mental.
Algunas actividades que sugieren para lograr una verdadera desconexión y descanso son mirar el cielo, escuchar música tranquila, lavarse las manos o colocar los pies en el suelo. También se aconseja percibir un aroma agradable, saborear algo diferente o delicioso, así como observar un paisaje urbano o natural.
Por el lado físico, se recomienda estirar los músculos, realizar movimientos de cuello, hombros y piernas, ser consciente de las sensaciones corporales, además de beber agua y respirar lentamente.
Pero sobre todo, los expertos enfatizan en evitar las pantallas y dejar el celular fuera o alejado de la cama al dormir; y en general recomiendan sustituir el uso prolongado del celular por creatividad, imaginación y entusiasmo con el fin de disminuir el cansancio y relajar el sistema nervioso.
Adquirir o sustituir hábitos
Actualmente no solo los adultos acuden al celular como una forma de distracción, en el caso de los niños y adolescentes el impacto es considerable, por lo que Sosa recomienda regular el uso del móvil mediante aplicaciones de control parental, como Family Link, que permiten establecer horarios de uso.
Por su parte, los adultos necesitan aplicar la “autorregulación” ya sea de forma personal o por medio de las aplicaciones y funciones incluidas en los celulares, que permiten restringir las notificaciones y ciertas funciones durante el día y especialmente durante el periodo de sueño.
Sosa advierte que al adquirir nuevos hábitos en relación al descanso y rediseñar el estilo de vida y sueño, los efectos no son inmediatos, incluso al inicio puede sentirse cierta ansiedad por la abstinencia de consumir algo a lo que se ha estado acostumbrado.
Sin embargo, con el paso de los días y la constancia, las mejoras serán evidentes y se podrán reflejar en varios aspectos como mejor respiración, reposo y regeneración muscular, por ejemplo.
Finalmente, el coach señala que en caso de hacer modificaciones al estilo de vida y no sentir avances o resultados, es importante acercarse a un profesional para determinar las causas y la mejor solución.
